2021년 소띠해를 맞이하여 응급실 방문!
접촉사고 발생(내 과실 ㅠ_ㅠ 앞차분 죄송합니다)
설 연휴가 지나자마자 올해는 벌써부터
다사다난한 한해를 보내고있는데요
응급실 방문 이유는 다름아닌
설 명절 연휴에 귀여운 조카들 (7살 남, 5살 남)과
신나게 놀아주던 중
소파에서 제 품으로 점프하던 큰 조카를 받아
번쩍 들어올리며 일어나던 찰나! 허리를 삐끗!!
그대로 다리에 힘이 풀리며 허리를 필수가 없었음
그자리에 그대로 주저앉으며 쓰러짐
아직 장가도 못갔는데!!!남자의 생명은 허리인데!!
X됐다...별의별생각이
살면서 이런 고통은 처음이었음 ㅠ_ㅠ
일어나고 싶어도..일어나지지가 않고
그래도 어떻게든 살아야겠다는 생각에
좀 지나면 괜찮아지겠지 하는 생각에
어떻게든 살아야겠다는 일념하에
침대까지 낮은포복으로 기어감!
철없는 조카들은..그저 바라볼뿐...
침대에 두시간정도 꼼짝없이 누워있는데
집으로 들어오는 동생 형 왜그러냐며
자초지종을 설명하니 응급실을 가자고 함
근육이완제든 진통제든 주사맞고 약을 먹어야한다며
동생의 부축을 받아 겨우겨우 차까지 가는데 성공
응급실에가니 의사선생님이
일단은 디스크가 터진것 같진 않다며
주사한대 맞고 약을 3일치 처방,
3일동안 꼼짝없이 그냥 누워있으라함
명절 연휴 내내 밥먹을때를 제외하곤
누워만있으니 좀 걷는데는 지장이 없는것 같아
다시 3시간동안 운전하여 서울로 도착
다음날 출근후 퇴근길 20년 무사고에 오점을
남길..접촉사고 ㅠ_ㅠ
범퍼만 살짝 긁힐 정도의 사고라
보험처리하고, 집에서 쉬고있는데
몸을 앞으로 숙일때마다..다리에 저림 증상이 살짝..
헉!! 조카랑 놀다가 삐끗한게 물론 크겠지만
장시간 운전과 접촉사고도 조금 영향이 있는것같다.
아직까지 병원에 가거나 입원할 시간이 없어
검사를 받진 못했지만
아무래도 디스크가 조금은 탈출한것 같음
서론이 길긴했지만 허리디스크의 주요 원인을 살펴보면
평소 다리를 꼬고 앉거나 짝다리 같은 잘못된 자세,
운동부족(코로나 핑계로 거의 안함ㅠ),
외부 충격 등이 있는데요.
평소에 잘못된 습관으로 아슬아슬하게 있다가
큰 충격 보다는 작은 충격에도 디스크가 발생하는데요
저같은 경우가 이에 해당되는것 같습니다.
(여러분 평소에 운동하세요~~!!)
허리의 경우 우리 신체중에서 그래도
가장 재생능력이 뛰어난 부분중 하나이기 때문에
허리통증이나 허리 디스크의 경우
심한게 아니라면 수술 없이 침치료 같은 한방치료,
추나요법, 물리치료, 운동 등으로 자연치유 되는 사례가
매우 많습니다.
물론 병원에가서 확실하게 검사를 받고
치료를 받으면 좋겠지요.
하지만 디스크 수술의 경우 무섭기도 하고
시간이 지나 재발하는 빈도도 많기 때문에
평소에도 허리 및 허리 근육 강화를 위해
올바른 자세를 유지하고 꾸준하게
허리근육 및 인대를 강화하는 운동을 하는게 좋습니다.
항상 착용하는건 힘들겠지만
허리보호대를 차고 다니는것도
허리 디스크 재발 및 예방에 좋습니다.
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허리디스크가 발생 또는 재발하지 않기 위해서는
지탱하고있는 척추 주변의 근육과 인대를
튼튼하게 해줘야 하는데요
#허리디스크에 좋은 운동, 재발방지에 좋은 운동은
가장 기본적으로 실천하기 쉬운 운동은 걷기가 있습니다.
허리를 쭉펴고 적당하게
자신의 보폭과 속도를 유지하며 걷는게 중요합니다.
단순히 걷는것 만으로도
허리의 유연성과 근력향상에 도움을 줍니다.
하루에 30분 정도 주3~4회 정도 꾸준하게!
※ 이렇게 단순한 걷기에도 통증이 느껴진다면
운동을 중단하고 병원에서 진찰을 받아보시기 바랍니다.
허리 근력강화 운동 두번째는 고양이자세입니다.
많은 사람들이 대부분 알고있을만큼 유명한데요
단! 잘못된 자세로 하지 않을경우
더 심해질수 있으니 유의하시기바랍니다.
허리디스크에 좋은 운동 세번째로는
수영이 있는데요
그 이유는 물속에서는 허리에 가해지는
체중 부담이 많이 낮아지고
허리 주변 근력을 강화시키기 때문에
허리디스크 예방, 치료, 재발 방지에 최고의
운동으로 꼽힙니다.
코로나때문에 수영장이나, 목욕탕은 가기 힘들긴하지만
코로나가 사라지는 그날이 오면
꼭 수영을 해보도록 합시다!!
네번째는 누워서 하는 활자세인데요
활 자세는 활쏘기 전 활이 당겨진 모양을 연상하게
하는 동작입니다.
유명한 자세인 만큼 굳이 설명을 안드려도 되지만
간단하게 설명을 하자면
이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서
다리를 뒤로 구부려
양손으로 발목이나 발등을 잡아줍니다.
천천히 다리를 들어올린다음 이마부터 상체를 위로
일으켜 세운뒤 20~30초간 버텨주시면됩니다.
그리고 처음으로 돌아가 호흡정리!
목디스크도 마찬가지지만
허리는 남녀노소 할 것 없이 중요합니다.
허리뼈가 우리 체중의 대부분을 지탱해주기때문에
잘못된 자세나 생활습관을 미리미리 바로 잡아주는게
만성 허리 통증을 예방하는 지름길입니다.
저도 맨날 사무실 컴퓨터 앞에만 앉아있다보니
딱딱한 의자와 모니터를 보느라
목과 허리는 항상 삐뚤어지는데요 ㅠ
허리 쿠션이라도 하나 장만해야하나...
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우리모두 틈나는대로 스트레칭도 하고
간단하게 집에서 할수 있는 허리 운동으로
건강한 허리를 유지합시다!!
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