몸에 좋고 맛도 좋고 간편한 다이어트 음식 바나나!!
저는 주로 바나나를 빙그레 뚱바(뚱땡이 바나나우유)로만 먹었는데요 ㅎ
노란색의 달콤하고 부드럽고 맛있는 바나나!
알고보니 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은데요
다이어트를 생각하시는분들은 1일1바나나도 괜찮은것 같습니다.
바나나의 효능 효과를 살펴보면
첫번째로 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어
(사과 3개 분의 칼륨) 평소 혈압이 있는 분들께
간식으로 자주 즐겨 먹을 것을 추천드립니다.
칼륨의 경우 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장시켜
혈압을 안정시키는데 많은 도움을 주며 심장건강에도 좋음
또한 영국의 한 의학저널에 따르면
바나나를 지속적으로 먹을 경우 뇌졸증 위험을
40% 이상 낮출수 있다고 합니다.
두번째로 바나나는 식욕억제를 통하여 다이어트에도 많은 도움을 주는데요
식이섬유가 풍부한 바나나는 섭취하게 되면 엄청난 포만감을 유지해주기 때문에
다이어트에도 도움이 됩니다.
바나나의 특유의 냄새? 향기는 우리의 뇌에서 포만감을 느끼게 해주는
시상하부를 자극해서 포만감을 줌으로써
식욕억제에 도움이 됩니다.
냄새뿐만 아니라 섭취했을경우에도 마찬가지로
포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
연예인들의 다이어트 식단뿐만 아니라 운동선수들도
바나나를 자주 먹는 것을 볼수 있습니다.
그리고 바나나에는 80% 이상이 탄수화물로 구성되어 있고
바나나가 익으면서 탄수화물이 과당, 포도당 등 다양한 당질로 변하는데요
이 성분들은 각각 체내에 흡수되는 속도가 다르기 때문에
에너지로 변환되거나 에너지 공급을 지속적으로 유지하여
운동 전 후 에너지 충전에 효과적이기 때문에
운동선수들 또한 경기중, 또는 경기 전후로 바나나를 즐겨 먹습니다.
세번째로 바나나에는 비타민 B6, 비타민C, 칼륨(포타시움) 등
영양소가 풍부한데요
그중에서도 비타민 B6는 식욕억제에 도움을 주기때문에
체중감소에 탁월한 효과를 나타냅니다.
비타민 B6는 또한 여성분들의 생리통이나 생리전 증후군에도 좋은데요
배와 허리의 통증을 완화하고 흥분을 억제시키는
효능이 있기 때문입니다.
바나나 효능 네번째! 바로 우울증에 좋은 음식이 바나나 인데요
사람의 몸에 마그네슘 결핍이 일어나면 초조함과 불안, 우울증,불면증 등이 발생하는데요
마그네슘을 쉽게 얻을수 있는 방법중 하나가 바나나를 먹는 것입니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어가있고, 트립토판이라는 성분이 많아
이 성분이 행복호르몬중 하나인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 마음을 안정시키고
스트레스 해소에 도움을 주며, 불면증 치료를 위한 숙면에도 도움을 준다고 합니다.
다섯번째는 바로 바나나가 속쓰림을 다스리는데 좋은 천연재료라는 사실!
저는 속쓰림에 좋은것은 양배추만있는거롤 알고있었는데요
바나나 또한 위산을 중화하는데 중요한 제산제 역할을 해주기 때문입니다.
또한 식이섬유와 펙틴 같은 성분이 많이 들어있어 정장작용을 도와
변비예방 및 개선에 큰 도움을 줍니다.
변비일 경우에는 생바나나 말고 완전히 익혀 드시는걸 추천드립니다.
여섯번째로 바나나는 신장암 예방에도 좋은데요
스웨덴에서 한 연구 결과를 보면
바나나를 자주 섭취한 여성들은 신장암 발생률이 약 40%나 감소했다고 합니다.
일주일에 바나나 4~6개를 섭취한 여성은 신장암 발생위험이 약 50% 아래로 감소
또한 시력향상에도 많은 도움을 주는 비타민 A가 상당하게 함유되어 있어
눈주위의 세포막과 각막에 도움이 되는 단백질 요소 화합물이 대거 포함
황반변성 예방에도 큰 효과를 보여줍니다.
마지막으로 요즘같이 코로나때문에 면역력이 중요한 시기에
바나나는 폴리페놀이라는 성분을 담고있어 강한 항산화 작용으로
면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
이렇게 몸에도 좋고 맛도 좋은 바나나
1일 1바나나로 건강도 챙기고 다이어트까지!!!
하루에 하나씩 바나나를 꺼내 먹읍시다!!ㅎ
아 참!! 과유불급이란 말이 있듯이 바나나도 과하면 병이 될수있는데요
다이어트에 좋은 음식 추천인 바나나도
하루에 3개 이상은 좋지 않다고 합니다.
당섭취가 높아져서 오히려 체중이 늘어날수 있기때문에
당뇨가 있으신분들은 주의하시기 바랍니다.
그리고 칼륨성분이 풍부하기때문에 신장질환이 있는분의 경우
주의해서 드시는걸 권장합니다.
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